Cách Đạp Xe Đạp Giảm Mỡ Bụng hiệu quả nhanh nhất

Đạp xe hiện nay là một trong những bài tập thể dục được rất nhiều người ưa chuộng bởi độ tiện lợi cũng như các lợi ích tuyệt vời nó mang lại. Không những thế, đạp xe hằng ngày còn có thể giúp chúng ta cải thiện vóc dáng.

Nhiều người thắc mắc “Đạp xe có giảm mỡ bụng không”? Chắc chắn là có nhưng cách đạp xe như nào để giảm mỡ bụng thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng Xe Đạp Anh Khoa tham khảo bài viết sau đây nhé.

Cách đạp xe đạp giảm mỡ bụng

Các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe trên thế giới đã khẳng định: Đạp xe hàng ngày có tác dụng giảm mỡ cực kì tốt:

• Đạp xe trong vòng 1 giờ đồng hồ sẽ giúp cơ thể đốt cháy được ~500 Calo mỗi ngày.

• Còn khi bạn tập với các bài tập đạp xe tại nhà thì chỉ cần khoảng 30p là cơ thể bắt đầu tiêu hao mỡ thừa một cách đáng kể.

Vì sao lại có kết quả như vậy? Bởi trong quá trình đạp xe, tất các các bộ phận của cơ thể đặc biệt là đùi và eo phải phối hợp nhịp nhàng nên khi hoạt động này diễn ra đều đặn sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Có thể bạn chưa biết? Trên thế giới đã có rất nhiều người giảm cân thành công, giảm mỡ bụng cực hiệu quả bởi họ đã duy trì được thói quen đạp xe 30p mỗi ngày.

Tham khảo:

1. Giá xe đạp giant chính hãng
2. Cách chỉnh yên xe đạp đúng cách

Cách Đạp Xe Đạp Để Giảm Mỡ Bụng?

Thực ra, đạp xe để giảm được mỡ bụng rất đơn giản cho cả nam và nữ. Bạn chỉ cần có một chiếc xe đạp thể thao phù hợp với chiều cao cơ thể là đủ. Dưới đây là một số bí quyết từ chuyên gia dành cho bạn:

Khởi Động

Trong tất các các môn thể dục thể thao kể cả đạp xe, khởi động là thao tác cực kì quan trọng để bạn có một buổi tập đạt được hiệu quả tốt nhất.

Khởi động cơ thể trước khi đạp xe sẽ giúp hỗ trợ cơ bắp, xương khớp hoạt động linh hoạt hơn và tránh được các chấn thương không đáng có. 

Cách đạp xe đạp giảm mỡ bụng

Thời Điểm Đạp Xe

Mặc dù bài tập này bạn có thể thực hiện bất cứ thời điểm nào trong ngày nhưng để hiệu quả đốt cháy mỡ bụng nhất bạn nên tập vào sáng sớm và chiều tối. 

Tư Thế Đạp Xe

• Điều chỉnh độ cao của yên phù hợp, ngồi lưng thẳng tự nhiên, thoải mái, không võng lưng tránh gây áp lực lên cột sống.

• Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn hãy siết cơ bụng lại giống như những bài tập Gym.

• Trong quá trình đạp xe, 2 vai phải thẳng đều nhau, mắt hướng về phía trước chếch 1 góc 30 độ.

Tốc Độ

Có nhiều người hiểu lầm rằng đạp xe với tốc độ càng nhanh thì có thể giảm được mỡ bụng tốt hơn. Thực tế không giống như vậy, để giảm được mỡ bụng và calo dư thừa bạn cần đạp xe ở tốc độ phù hợp và linh hoạt chuyển tốc khi thực sự cần thiết.

Mới bắt đầu, bạn nên đạp từ từ ở mức tốc độ vừa phải và sau đó mới dần dần tăng tốc tùy theo khả năng. 

Theo chuyên gia thể dục thể thao, tốc độ đạp xe trung bình nên tập mỗi ngày là 15km/h - 20km/h.

Địa Hình Đạp Xe

Những người thành công trong việc giảm mỡ bụng bằng cách đạp xe đã chia sẻ rằng: Khi thực hiện các bài tập này, bạn nên thay đổi địa hình linh hoạt để cơ thể thích nghi và chuyển biến theo từ đó kích thích được khả năng tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn. Để đạp xe trên những địa hình khó khăn, chúng tôi xin giới thiệu các bạn loại xe đạp địa hình Trinx siêu rẻ

Cường Độ Đạp Xe

Đúng vậy, hãy giữ cho mình cường độ đạp xe phù hợp, không nên đạp xe quá nhiều và quá lâu. 

• Duy trì đạp xe 30 phút mỗi ngày giúp bạn đốt cháy ~300 calo

• Để thúc đẩy việc giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn nên đạp xe khoảng 3-4 buổi/tuần và kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi lành mạnh, khoa học.

Cách đạp xe đạp giảm mỡ bụng

Kết Hợp Cùng Các Bài Tập Khác

Bên cạnh việc đạp xe bạn có thể linh hoạt kết hợp tập luyện thêm các bài tập khác như: bơi lội, Gym,...để nâng cao hiệu quả hơn nhé. 

Nghỉ Ngơi Sau Khi Đạp Xe

Nghỉ ngơi là không thể thiếu trong bất kì hoạt động thể dục thể thao nào. Trung tâm nghiên cứu sức khỏe Kaiser Permanente tại Mỹ cho biết, những người có giấc ngủ kéo dài từ 6-8 tiếng/đêm có khả năng giảm cân tốt hơn so với những người thiếu ngủ

Ngủ đủ giấc giúp bạn hồi phục được sức khỏe sau khi tập luyện, cơ bắp cũng được nghỉ ngơi và củng cố để cơ thể gọn gàng và săn chắc hơn.

Toàn bộ bài viết của Xe Đạp Anh Khoa trên đây hy vọng phần nào sẽ giúp được các bạn trong việc tìm cách giảm mỡ bụng thông qua bộ môn đạp xe. Hãy chuẩn bị cho mình một chiếc xe đạp phù hợp và cùng bắt đầu tập luyện nhé.

Xem thêm: Nên đi xe đạp bao nhiêu phút mỗi ngày