Lợi ích của việc đạp xe

24/03/2021

Đã bao lâu rồi bạn ngồi trên xe máy và ô tô mà không ngó ngàng đến chiếc xe đạp. Nếu cuộc sống hiện đại đang làm các bạn lười đi thì việc đạp xe là một giải pháp cực kì đơn giản và dễ dàng để các bạn rèn luyện sức khỏe. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những lợi ích thần kì của việc đạp xe mà có thể nếu bạn bỏ lỡ thì sẽ rất hối tiếc !

Tiện lợi, nhanh chóng, không ô nhiễm môi trường mà lại tăng cường sức khỏe, đó là những ưu điểm mà việc đạp xe mang lại. Ở nhiều nước Châu Âu, gần như mỗi người hoặc mỗi gia đình đều sở hữu một hoặc nhiều chiếc xe đạp để tạp thể dục hoặc để di chuyển trong những phạm vi gần.

Đạp xe là một hình thức vận động lành mạnh cho những ai vì lí do công việc, học tập phải ngồi suốt nhiều tiếng mỗi ngày. Hãy ngưng lạm dụng xe gắn máy vì bạn sẽ bỏ lỡ những lợi ích thần kì của việc đạp xe sau đây

 

1. Tiêu Hao Năng Lượng - Giảm Cân

Đây được xem là một những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả. Mức độ tiêu hao calo nhiều hay ít còn phụ thuộc vào cường độ tập của bạn. Theo một số nghiên cứu, một người cân nặng khoảng 50-60kg nếu đạp xe liên tục không ngắt quãng trong 30 phút, với tốc độ bình thường ( 25-30km/h ) thì sẽ đốt cháy được khoảng 360 calo.

Lượng calo tiêu hao này cao hơn so với chạy bộ 8-10km. Con số này sẽ còn tăng lên nếu bạn đạp xe với tốc độ nhanh hơn. Đạp xe chuyên cần mỗi ngày 30 phút có khả năng giúp bạn giảm được 11kg trong vòng 1 năm

Bên cạnh đó, xe đạp còn giúp đốt cháy các chất béo dự trữ, điều hòa lại lượng cholesterol trong cơ thể. Chính vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng thon gọn, đây sẽ là bộ môn vô cùng thích hợp

2. Giúp Cơ Thể Săn Chắc

Giống như những môn thể thao vận động khác, đạp xe tác động đến phần cơ nạc, giúp làm săn chắc cơ, da, đặc biệt là phần bụng, hông, bắp đùi và bắp chân của bạn.

Chế độ sinh hoạt ít vận động sẽ khiến cho các cơ bắp trở nên nhão, lỏng lẻo và yếu ớt. Hãy tự tạo điều kiện cho cơ thể vận động để kích thích các múi cơ phát triển, mang lại cho bạn vẻ ngoài thon gọn, khỏe khoắn.

3. Củng Cố Xương Khớp

Không chỉ có tác dụng đối với lớp cơ, đạp xe còn hỗ trợ đáng kể trong việc xây dựng và phát triển hệ xương khớp khỏe mạnh. Đối với trẻ em, bài tập đạp xe sẽ kích thích các lớp sụn, thuc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Còn đối với người trưởng thành, hoạt động này sẽ giúp các khớp hoạt động trơn tru, đặc biệt là khớp hông và khớp gối. Duy trì thói quen này trong thời gian dài sẽ giúp bạn tránh khỏi các triệu chứng đau nhức và một số bệnh về khớp, nhất là khi bắt đầu lớn tuổi.

4. Tốt Cho Hoạt Động Tim Mạch

Dành thời gian di chuyển bằng xe đạp được đánh giá là hoạt động được trái tim bạn ưa thích. Theo các chuyên gia, đạp xe 20km mỗi tuần giúp làm giảm 50% nnguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Trong khi bạn đạp xe nhịp tim sẽ tăng nhanh hơn so với mức thông thường, qua đó kích thích tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe cho tim, phòng chống bệnh tật và kéo dài tuổi thọ. Bộ môn này còn có khả năng ngăn ngừa đột quỵ và cao huyết áp

5. Kéo Dài Tuổi Thọ

Vì sao đạp xe giúp sống lâu ? Lý do đơn giản là vì nó giúp bạn tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch, cũng như phòng chống nhiều căn bệnh nguy hiểm. Các nghiên cứu đang tin cậy chỉ ra rằng thường xuyên đạp xe sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt và tuyến tụy, ung thư nội mạc tử cung... Đạp xe còn giúp điều hòa hô hấp, rất tốt cho các hoạt động của phổi.

6. Hạn Chế Biến Chứng Của Bệnh Tiểu Đường

Đạp xe có gì gì đối với người mắc bện tiểu đường ? Các bệnh nhân tiểu đường sẽ có nguy cơ đối mặt với các triệu chứng kèm theo như đường huyết không ổn định, đau tim, đột quỵ. Vận động với xe đápẽ là một hoạt động thiết thực giúp bạn kiểm soát những biến chứng của bệnh, đặc biệt là lượng đường huyết. Không những vậy, đạp xe 30 phút mỗi ngày cũng chính là cách giúp bạn phòng căn bệnh này ngay từ đầu.

7. Tăng Cường Sự Linh Hoạt

Không chỉ ren luyện sức bền và sức mạnh thể chất, bài tập đạp xe còn giúp bạn cải thiện sự linh hoạt và phản ứng nhanh nhạy hơn. Việc phối hợp hoạt động của hai tay và hai chân giúp xe giữ thăng bằng và di chuyển theo ý muốn sẽ làm tăng sự linh hoạt, dẻo dai của bạn, giúp bạn năng động hơn trong những hoạt động thường ngày cũng như khi tham gia các môn thể thao khác.

8. Giải Tỏa Stress

Không ai có thể phủ nhận cảm giác thú vị mà đạp xe mang lại. Khi lang thang với chiếc xe đạp, mắt bạn sẽ có cơ hội rời khỏi những thiết bị điện tử và ngắm chìm cuộc sống bên ngoài một cách chậm rãi hơn. Dù cuộc sống bận rộn và căng thẳng đến đâu, bạn cũng nên dành ra vài phút để thư thái đạp xe, sẽ thấy những lo lắng và áp lực được xua đi rất nhẹ nhàng. Đây là phương pháp điều trị stress và trầm cảm đang được nhiều người áp dụng vì những hiệu quả tích cực mà nó đem lại.

9. Giúp Ngủ Ngon Hơn

Khi đạp xe, toàn cơ thể bạn phải vận động, bất kể là bộ phận nào đi nữa. Nhờ đó, cơ thể sản xuất ra một lượng đáng kể endorphin, một chất dẫn truyền trong thần kinh não, đóng vai trò tạo nên cảm xúc vui vẻ, tích cực. Ngoài cải thiện tâm trạng, endorphin còn được xem là một liều thuốc giảm đau tự nhiên  của cơ thể, làm giảm căng thẳng, làm chậm tốc độ lão hóa và cải thiện sức khỏe giấc ngủ. Theo khảo sát, nhưng người duy trì thói quen đạp xe hang ngày đều khẳng định họ ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn là khi chưa tập luyện

10. Bảo Vệ Môi Trường

Khi môi trường bị ô nhiễm thì chính sức khỏe của chúng ta sẽ phải gánh chịu hậu quả trực tiếp. Di chuyển bằng xe đạp giúp giảm thiểu lượng khói bụi thải ra bầu không khí. Con người cũng dần bỏ được thói quen lười biếng, yêu thích vận động hơn và duy trì thói quen sống " xanh " hơn.

Một Số Lưu Ý Khi Đạp Xe

- Lựa chọn một loại xe phù hợp với mục đích tập luyện của bạn ( xe đạp thường, xe thể thao hay xe địa hình ...) Chiều cao của yên xe cũng phải vừa vặn với bạn để tạo một guồng đạp hơn lý, lại vừa không phải qua rướn người, mất sức.

- Tư thế ngồi thoải mái, lên xuống xe đúng cách. Tay nắm ghi đông thường xuyên thay đổi nhẹ vị trí, tránh giữ quá lâu gâp áp lực lên các giây thần kinh, dẫn đến chuột rút.

- Đạp xe 30-45 phút mỗi ngày được cho là thời gian hợp lý để cải thiện cân nặng và sức khỏe, tùy vào thể trạng của bản thân và bạn tăng lên hay giảm xuống cho phù hợp. Buổi sáng là thời gian được nhiều người ưa chuộng để dạo chơi với xe đạp, vì không khí mát mẻ và trong lành.

- Bạn có thể đạp xe ở đâu ? Nhưng địa điểm rộng rãi, thông thoáng như công viên, bờ hồ, những con đường vắng vẻ ít xe cộ và nhiều cây xanh sẽ rất lý tưởng cho một buổi tập luyện. Nếu đạp xe ở ngoài đường, hãy chú ý đến xe di chuyển xung quanh để đảm bảo an toàn.

- Trong 10 phút đạp xe đầu tiên, bạn nên khởi động với tốc độ nhẹ nhàng để cơ thể kịp thích nghi với trạng thái vận động. Khoảng 1/3 thời gian giữa buổi tập luyện, bạn hãy tăng tốc độ nhanh nhất có thể, rồi từ từ chậm lại và thả lỏng vào 10 phút cuối.

- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ngọt, chấ béo duy trì cân nặng và sức khỏe lý tưởng.

10 lợi ích của xe đạp nói trên có đủ để khiến bạn muốn sở hữu một chiếc xe đạp cho mình và tận hượng niềm thú vị do nó mang lại

https://xedapanhkhoa.com/  chúng tôi là đơn vị phân phối các dòng sản phảm xe đạp thể thao chính hãng uy tín, tin cậy tuyệt đối

Địa chỉ 95 Tam Trinh Cầu Mai Động Hà Nội

Số ĐT 097 895 1881

Fanpage: Xe Đạp Anh Khoa : https://www.facebook.com/xedapthethaoanhkhoa

Kênh Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCF653adF7hATpROdag02ong

 

 

1 bình luận
binh-luan

endeazy

05/04/2022

Levitra Vardenafil Generico Trvpni [url=https://oscialipop.com]Cialis[/url] Cialis 200 Mg Cialis cialis capsules 10 Stdumq https://oscialipop.com - Cialis Levitra Stronger Than Viagra

Viết bình luận của bạn: